Tips Cara Diet yang Baik agar Panjang Umur dan Awet Muda

Dalam bukunya berjudul “The Real Age Diet Make

Yourself Younger with WhatYou Eat”,

gerontologis dari University of Chicago,

Dr. Michael F Roizen,menyebutkan :

bila Anda ingin awet muda,

Ikuti beberapa petunjuk ini:

1. Menyantap setidaknya empat porsi

buah sehari. Beraneka vitamin dan mineral, juga serat ada dalam buah-buahan.

2. Gunakan makanan pengganti.

Sedikitnya ada tiga makanan pengganti untuk bahan makanan yang Anda asup

setiap hari. Misalnya, bila hari ini Anda menggunakan margarin, gantilah dengan minyak zaitun. Begitu seterusnya.

3. Konsumsilah ikan sedikitnya tiga kali seminggu.

Sebagian besar ikan mengandung omega 3. Bahan ini sangat bagus untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kemampuan otak. Omega 3 membantu menstabilkan jantung, mencegah kanker usus, menjaga kesehatan

payudara, serta meningkatkan sistem imun. lkan tuna, salmon, trout,

makarel, sarden, adalah yang disarankan. Konsumsi ikan13 ons per

minggu bisa membuat umur 1,6 sampai 3,4 tahun lebih muda.

4. Makan teratur setiap hari. Jangan anggap dengan tidak makan misalnya di pagi hari, Anda terus sehat. Tubuh justru akan minta lebih banyak di malam hari. Lantas gemuklah Anda bila ini terus terjadi. Makan teratur

justru menstabilkan berat badan. Berat badan yang relative stabil, tidak turun dan

naik drastis, bisa membuat usia Anda lebih muda 6 tahun.

5. Makanlah dengan gaya petani. Maksudnya, hanya mengonsumsi makanan

alami, segar, dan bukan olahan. Konsumsi biji-bijian secara langsung

lebih baik daripada yang sudah diolah menjadi tepung.

Makan ikan segar dengan minyak zaitun lebih baik daripada steak dan

mentega. Roti gandum lebih baik ketimbang croissant dari tepung. Ikan segar

lebih baik dari bakso, sosis, atau nugget. Cara konsumsi ini membantu mempermuda usia sekitar 6 sampai 8 tahun.

6. Hindari asupan tinggi lemak. Usia Anda akan lebih panjang 6,4 tahun.

7. Konsumsi makanan kaya flavonoid secara memadai.

Jumlah optimal biar awet muda sekitar 31 mg/hari. Dapat diperoleh dari bawang (merah atau putih), teh hijau, brokoli, seledri, stroberi, anggur terutama anggur merah.

Anda akan lebih muda 3,2 tahun.

8. Lakukan diet dengan variasi makanan.

9. Lakukan sarapan setiap pagi. Riset menunjukkan, orang yang sarapan akan lebih sedikit mengalami kekurangan gizi daripada yang tidak sarapan. Bila setiap hari Anda sarapan, akan lebih muda 1,4 tahun.

10. Konsumsilah 1 ounce (28,35 gram) kacang setiap

minggu. Kacang mengandung lemak tak jenuh ganda. Bermanfaat mencegah terbentuknya kolesterol jahat danmenjaga kesehatan jantung. Dalam 90 hari Anda akan lebih muda 1,1 tahun.

11. Dalam sehari harus ada makanan berserat. Dapat diperoleh dari gandum, sayur, dan buah-buahan. Serat membantu mengatur metabolisme dan pencernaan serta menstabilkan glukosa darah.

12. Kendalikan keinginan. Ketika belanja atau hendak makan di luar  rumah, mampirlah ke tempat Anda bisa mendapatkan makanan sehat.

13. Perbanyak asupan kacangan. Kacang-kacangan (kedelai, kacang merah, buncis)

mengandung isoflavon tinggi yang dapat mencegah kanker payudara dan gejala

menopause.

14. Konsumsilah sayur setidaknya 5-6 porsi sehari.

15. Gunakan hanya minyak goreng terbaik. Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda ditemukan dalam minyak zaitun, ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.

Lebih hematlah menggunakan minyak, meskipun itu rendah kolesterol. Ini dapat

membuat Anda lebih muda 3 tahun.

16. Makan pure tomat dan saus tomat. Likopen dan karoten diperoleh dari tomat.

Juga bisa ditemukan pada semangka, jambu, dan anggur merah. Bermanfaat menekan risiko dan pertumbuhan kanker (kanker tenggorokan dan kanker prostat), juga sebagai antioksidan.

17. Selalu perhatikan label atau daftar isi makanan dalam

setiap kemasan. Hati-hati bila kandungan lemak tak jenuh, minyak sayur, gula, atau garamnya tinggi. Urungkan niat untuk mengonsumsinya.

18. Kurangi gula atau ganti dengan pemanis yang

diizinkan.

19. Makanlah jenis lemak baik sebelum mengonsumsi

makanan lainnya. Sejumlah kecil dari lemak yang lambat dicerna akan membuat perut tetap penuh untuk waktu lebih

lama.

20. Minum air putih sebanyak mungkin

Nah, sekian dulu postingan saya kali ini. Jangan lupa untuk mengunjungi blog saya terus, karena saya akan terus memuat artikel bermanfaat untuk anda. Jika ada pertanyaan, kritik, saran, silahkan tinggalkan komentar, siapa tahu dapat berguna untuk terus membangun blog ini

Bahaya dan Dampak Alkohol bagi Kesehatan

Bahaya dan dampak alkohol

Bahaya dan dampak alkohol adalah terganggunya kesehatan fisik dan psikologis.

Walaupun demikian, tingkat metabolisme alkohol pada setiap orang berbeda-beda tergantung jenis kelamin, usia dan berat badan. Ada beberapa efek yang ditimbulkan saat mengkonsumsi minuman beralkohol, seperti sakit kepala, sakit perut, perasaan gelisah, hilangnya keseimbangan, dan tremor(gemetaran).

Banyak dampak yang ditimbulkan oleh alkohol jika sering dikonsumsi, mulai dari yang ringan sampai yang berat. Berikut adalah dampak yang pada organ tubuh jika sudah kecanduan alkohol.

1.       Hati

Sesaat setelah minum alkohol, alkohol yang masuk ke dalam perut akan langsung masuk ke dalam peredaran darah melalui selaput lendir. Selanjutnya darah akan dialirkan ke otak dan di metabolisme dalam hati. Hal ini menyebabkan kerusakan pada hati, resiko terburuknya adalah peyakit kanker hati.

2.       Jantung

Terlalu banyak minum alkohol dalam waktu yang lama secara langsung akan memberi efek racun pada sel-sel otot jantung. Otot jantung menjadi lemah dan tidak dapat memompa darah secara efisien.

3.       Dampak alkohol terhadap sel-sel saraf otak

Terbentuknya blok-blok yang disebabkan rusaknya sel-sel saraf. Terganggunya susunan saraf pusat menyebabkan terganggunya fungsi motorik, daya guna motorik, kemampuan berbicara, dan pandangan mata kabur. Itulah sebabnya kenapa orang yang mabuk selalu berjalan sempoyongan. Dampak yang  lebih parah adalah peminum akan mudah terserang stroke. Dan yang paling parah adalah terjadinya kelumpuhan

4.       Tulang

Terjadinya osteoporosis atau tulang keropos, seseorang yang mengkonsumsi alkohol paling tidak tiga kali sehari beresiko mengalami kerusakan tulang. Kerusakan tulang mengakibatkan meningkatnya resiko patah tulang, dan memperlambat proses pemulihan tulang. Meminum alkohol berlebih menghambat pembentukan tulang yang baru, sehingga umur tulang akan terus berkurang dari hari ke hari.

5.       Mata

Alkohol jugaberdampak pada mata. Akibat alkohol, ketajaman penglihatan seseorang akan semakin berkurang dari hari ke hari. Ini disebabkan kerusakan pada sel saraf mata akibat sifat alkohol yang mudah melarutkan. Sesungguhnya sel-sel saraf kita dilindungi lapisan lemak. Dan ketika meminum alkohol, lapisan lemak yang melindungi sel saraf akan lerut dan sel-sel saraf mejadi rusak akibtanya.

6.       Gangguan haid

Wanita yang mempunyai kebiasaan minum alkohol akan mengalami gangguan saat haid. Gangguannya dapat berupa nyeri, dan kemungkinan terburuknya, ini mempercepat fase monopause. Tak heran jika wanita muda yang suka mengkonsumsi alkohol tidak bisa hamil

7.       Gangguan kehamilan.

Bila ibu hamil mengkonsumsi alkohol akan sangat berbahaya untuk janinnya. Biasanya wanita hamil yang mengkonsumsi alkohol mengakibatkan anaknya mengalami retardasi mental saat lahir.

8.       Mengurangi kesuburan

Menurut penelitian Dannis, wanita yang mengkonsumsi alkohol mengalami penurunana kesuburan. Jika konsumsi alkohol semakin sering, maka fertilitas pun akan semakin berkurang.

Selain itu alkohol juga berdampak bagi kesehatan psikologis seseorang, untuk melihat artikelnya klik di sini.

Sekian postingan saya kali ini. Semoga apa yang saya tulis tentang alkohol ini dapat bermanfaat. Jika diantara pembaca ada yang belum mengkonsumsi alkohol, sebaiknya jangan. Selain memboroskan uang, alkohol juga sangat mengganggu kesehatan. Jika ada yang sudah kecanduan, membaca artikel ini mungkin bermanfaat

Jika ada pertanyaan, kritik dan saran dari pembaca, silahkan tinggalkan komentar yang membangun.

Dampak Psikologis Mengkonsumsi Alkohol

Dampak psikologis mengkonsumsi alkohol

Dampak psikologi mengkonsumsi alkohol diantaranya adalah hilangnya kesadaran diri sehingga sulit mengendalikan pikiran, perasaan dan tindakan. Juga timbulnya perilaku agresif, destruktif, apatis, rasa takut, dan tidak bertanggung jawab, serta emosi yang tidak stabil, dan intelektual yang semain hari-semakin berkurang.

Seseorang yang mengkonsumsi alkohol juga lama-kelamaan akan kehilangan kemampuan mengambil keputusan.

Selain itu, alkohol juga menimbulkan perilaku kurang menghargai bahkan tidak hormat terhadap orang lain, serta kehilangan kemampuan untuk membedakan hal yang baik dan buruk. Pikirannya juga ngawur dan omongannya tidak jelas.

Dampak psikologis lainnya, para peminum alkohol juga akan kehilangan kemampuan untuk membedakan alam nyata dan alam bawah sadar. Hal ini disebabkan alkohol bersifat halusinogen.

Dan alkohol juga mempengaruhi kewarasan pikiran manusia. Saat di bawah pengaruh alkohol seseorang akan bertindak tanpa akal sehat.  Banyak tindakan tidak senonoh seperti perkosaan terjadi saat berada di bawah pengaruh alkohol. Selain itu hilangnya kewarasan ini membuat orang akan bertindak bodoh, bahkan sampai menghabisi nyawanya sendiri.

Dampak paling merugikan bagi pengguna alkohol adalah kematian!

Tidak sedikit artis dan aktor yang hidupnya berakhir karena overdosis alkohol. Contohnya adalah River Phoenix, seorang bintang Amerika yang terkenal meninggal pada usianya yang ke 23 tahun. Sungguh tragis, ia meninggal akibat overdosis alkohol saat merayakan pesta Halloween.

Alkohol bukan hanya merusak kehidupan jasmani kita, namun juga kehidupan rohani seseorang. Berdekatan dengan alkohol memudahkan seseorang untuk melakukan perbuatan dosa tanpa perasaan bersalah.

Dampaknya tak hanya untuk diri kita sendiri, tetapi juga orang lain. Banyak kejadian kriminal yang terjadi seperti pembunuhan, pemerkosaan, perkelahian terjadi saat berada di bawah pengaruh alkohol.

Banyak kecelakaan mobil terjadi karena pengendara berada di bawah pengaruh alkohol. Selian itu alkohol juga membuat orang lain menjauhi kita. Di Negara-negara timur seperti Indonesia yang pendidikan moralnya masih tinggi, masyarakat akan menghukum pengguna dengan cara mengasingkannya dari kehidupan bermasyarakat.

Oleh karena itu, jauhilah miras! Jika anda mengkonsumsi miras, sama saja anda mengorbankan diri anda sendiri. Selain mendapat cap jelek dari masyarakat anda juga tidak menyayangi kesehatan tubuh anda.

Banyak orang yang mengkonsumsi alkohol bermula dari ajakan teman, jhal ini terjadi terutama di kalangan anak laki-laki. Katanya kalau tidak mencoba kita, kita dicap banci.

Tetapi anda harus pintar menilai, teman yang menawarkan alkohol pada anda bukanlah teman yang baik. Sebaiknya hindari lingkungan pergaulan itu dan carilah teman yang baik dan bermoral.

Demikian postingan saya tentang alkohol kali ini, semoga bermanfaat buat pembaca sekalian. Jika ada pertanyaan, kritik dan saran jangan malu untuk meninggalkan komentar